Zeitzone & Jetlag
Vietnam liegt in der Indochina Time Zone (ICT, UTC+7) — das bedeutet:
- Winter (MEZ): Vietnam ist 6 Stunden voraus (12:00 in Deutschland = 18:00 in Vietnam)
- Sommer (MESZ): Vietnam ist 5 Stunden voraus (12:00 in Deutschland = 17:00 in Vietnam)
Vietnam hat keine Sommerzeit — die Zeitumstellung erfolgt nur in Deutschland.
Jetlag-Tipps
Bei 5–6 Stunden Zeitverschiebung ist der Jetlag moderat, aber spürbar. Die besten Strategien:
- Hinflug (nach Osten): Im Flugzeug schlafen, in Vietnam ankommend am Nachmittag bleiben, abends ins Bett gehen. 2–3 Tage zum Anpassen.
- Rückflug (nach Westen): Leichter! Abends ankommen, durchhalten bis zur normalen Schlafenszeit.
- Melatonin: Kann helfen, den Schlafrhythmus schneller umzustellen.