Voorbereiding & Acclimatisatie
Acclimatisatie — De sleutel tot succes
De hoogteziekte (Acute Mountain Sickness, AMS) is de belangrijkste reden voor mislukte beklimmingen. Vanaf ongeveer 2.500 m kan het optreden, ongeacht fitheid, leeftijd of ervaring. De enige preventie: langzaam stijgen en het lichaam de tijd geven.
- Symptomen mild: Hoofdpijn, misselijkheid, verlies van eetlust, slaperigheid. Normaal vanaf 3.000 m.
- Symptomen ernstig: Ernstige hoofdpijn, braken, verwarring, kortademigheid in rust. ONMIDDELLIJK afdalen!
- Regel: Niet meer dan 500–700 hoogtemeters per slaapdag toevoegen. „Walk high, sleep low" — overdag hoger stijgen, lager slapen.
Diamox (Acetazolamide)
Veel bergbeklimmers nemen Diamox als profylaxe (125–250 mg, 2× per dag, vanaf 24 uur voor de beklimming). Het versnelt de acclimatisatie, maar is geen wondermiddel. Laat je vooraf door een arts adviseren! Bijwerkingen: Tintelingen in handen en voeten, frequent urineren, smaakverandering bij koolzuurhoudende dranken.
Fysieke voorbereiding
De Kilimanjaro is technisch eenvoudig, maar fysiek veeleisend: 5–8 dagen wandelen, 4–8 uur per dag, met een topnacht van 12–16 uur. Aanbevolen voorbereiding:
- 3–6 maanden van tevoren: Regelmatige duurtraining (joggen, fietsen, zwemmen, traplopen). 3–4× per week, 45–60 min.
- Wandeltraining: Lange wandelingen met rugzak (10–15 kg) in heuvelachtig terrein. Minstens 3–4 dagwandelingen voor de reis.
- Traplopen: Uitstekende training! 30–45 min. traplopen met rugzak simuleert de beklimming goed.
- Geen topsporters nodig: Gemiddelde fitheid is voldoende. De grootste uitdaging is de hoogte, niet de afstand.
Uitrusting
De meeste organisatoren bieden tenten, keuken en grote uitrusting. Je moet meenemen:
| Categorie | Wat |
|---|---|
| Kleding | Laagjesprincipe! Thermisch ondergoed, fleece, donzen jas, waterdichte buitenlaag, lange broek, warme muts, handschoenen (vingers + wanten), Buff/nekdoek |
| Schoenen | Ingelopen bergschoenen (enkelhoog, waterdicht!), sandalen voor het kamp, dikke wandelsokken |
| Bescherming | Zonnebrandcrème SPF 50+, zonnebril (gletsjerbril!), hoofdlamp (voor de topnacht!), drinkfles (min. 3L capaciteit) |
| Slapen | Slaapzak (-15°C comfort!), slaapmatje (indien niet verstrekt) |
| Overig | Trekkingrugzak (30–40L dagrugzak), trekkingstokken (absoluut!), EHBO-set, Diamox |
Achtung
Onderschat de kou niet! Op de top heersen 's nachts temperaturen van -15 tot -25°C. De topnacht (start rond middernacht) is bitter koud en duurt 12–16 uur. Investeer in goed thermisch ondergoed en een warme donzen jas.